こんにちは。
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
顔のたるみを放置すると見た目年齢１０歳以上も老けて見られるように．．．。
手遅れになる前に、今すぐこれ！やってください。
今回は５０代、６０代で顔のたるみに悩む女性のために「顔全体を引き上げる５つの黄金メソッド」
前回のブログでは黄金メソッド２つをご紹介いたしました。
前回のブログはこちら
今回は、残りの３つを一気にご紹介いたします！
あなたは口を閉じていても口角が下がっているように見えた経験はないでしょうか？
これをそのままにしてしまうといわゆる「への字口」になり、不機嫌そうな印象を与えてしまいます。
これは、口の周りを囲む口輪筋（こうりんきん）という筋肉が緩むと、口元全体がだらんと下がってしまうからなんです。
口輪筋は、唇を閉じたりすぼめたりする役割をもつ筋肉なんですが、年齢と共に衰えやすい筋肉なんです。
この筋肉が弱くなると口元が締まりのない状態になりたるみやシワが一気に目立つようになってしまうのです。
「口元のたるみは隠すしかない」と感じている方、口輪筋を一緒に鍛えていきましょう！
やり方は簡単！
上唇と下唇を押し合うトレーニングを行います。
上唇と下唇を、グッと力を入れて押し合い１０秒キープします。
その後、唇を思い切り前に突き出して５秒キープ。
この一連の動作を３セット繰り返してください。
コツは押し合うときに歯を食いしばらず、唇の力だけで行うことです。
これだけで、口輪筋がしっかり鍛えられ口元がキュッと引きあがってきますよ！
あなたは写真を見た時、「こんなに頬って下がってたっけ？」とショックをうけた経験はないでしょうか？
これをそのままにしてしまうと、顔全体が老け込んで見え、どんなに若作りしても疲れた印象から抜け出せなくなってしまいます。
頬の位置が下がってくるということは、顔の中心部分がたるんでいる証拠でありこれが顔全体の印象を大きく左右してしまうからです。
頬には、小頬骨筋（しょうきょうこつきん）と大頬骨筋（だいきょうこつきん）という２つの重要な筋肉があります。
この筋肉が衰えてくると頬の脂肪を支えられなくなり、重力で下に落ちてしまうんです。
その結果、目の下がくぼんで見えたりほうれい線が深くなったりと一気に老け顔になってしまいます。
頬を上げるトレーニングは自分の口だけでしっかり頬を引き上げることができます。
特別な器具は必要ありません！
やり方はとても簡単！
「え」と「お」の口をして頬を限界まで上げる。
たったこれだけのトレーニングです。
口を大きく動かす「え」「お」の口の形を１０回繰り返します。
とっても簡単ですよね！
毎日１回はやってみて下さいね！
このエクササイズを２か月続けてくれました。
会うたびに顔が引き締まり、久しぶりに会う友人からも「顔が小さくなったね！」と驚かれたそうです。
簡単だから続けられたということですよ！
今でも毎日欠かさず行っているそうです！
あなたもぜひ！続けてみて下さいね！
笑った後にすぐ表情がもとに戻ってしまう経験はないでしょうか？
これをそのままにしてしまうと表情筋全体が衰えて無表情な印象を与えてしまいます。
笑顔を作る筋肉は日常生活で意識的に使わないとどんどん衰えてしまうからです。
笑顔を作るには頬骨筋（きょうこつきん）、口輪筋（こうりんきん）、眼輪筋（がんりんきん）など複数の筋肉を同時に使う必要があります。
ですが現代人は無表情でいる時間が長いためこれらの筋肉が使われずどんどん衰えてしまうんです。
その結果、笑顔を作ろうとしても不自然になってしまったり、すぐに疲れてしまったりするのです。
でも大丈夫！
正しい方法で笑顔をキープする練習をすれば、表情筋は何歳からでも鍛えられるんです。
やり方は簡単！
「な・の・い・え・お」と発音しながら笑顔をキープするトレーニングです。
まず思い切り笑顔を作ります。
この時、目の下に丸いタコ焼きのような頬が盛り上がる感覚を意識してください。
その頬の位置を保ちながら「な・の・い・え・お」とゆっくり発音していきます。
口だけを動かして頬は高い位置でキープして続けることがポイントです。
最初は頬が下がってしまうかもしれませんが鏡をみながら練習するとだんだんコツがつかめてきます。
これを１０回繰り返してください。
お尻を鍛えたいときはお尻周りの筋肉を鍛えますし、猫背を改善したければそれにまつわる筋肉を鍛えます。
顔も同じ！
化粧で隠すだけでは限界があります。
土台の筋肉を使って鍛えることでメリハリある顔になります。
「ブルドッグ顔」から卒業して若々しい表情豊かになると、イキイキと素敵な印象を持たれます。
あなたも私と一緒に若々しい自信に満ちた笑顔を取り戻していきましょう！
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