こんにちは！
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
年齢と共に痩せにくくなってきた…
もう我慢ばかりのダイエットなんて無理…
そんなあなたにこそ届けたい内容です。
食べながら最速で脂肪を燃やす！
厳しい糖質制限なし！それでも体型が若返る！
今回は間食と夜の習慣をお届けします。
「間食＝太る」と思っていませんか？
実は正しく食べれば、間食は血糖値を安定させ過食を防ぐ防波堤になります。
ただ、そこでジャンキーなポテトチップス、甘いスイーツやお菓子などなど、ダイエット効果ゼロのカロリー爆弾を食べるから太っちゃうんですね。
考え方は、間食も食事の一環ということ！
①おにぎり
糖質欲を落ち着かせスイーツ欲を封じ込める！
特に甘いものが食べたくなる方は、糖質を欲している状態。
おにぎりはその変わりとしてとても有効的です。
サイズ感としては、 ５０ｇがベストで最大１００ｇまで！
ご飯をラップにつつみ、余ったご飯は冷凍保存で作り置きするのもいいですね。
具材はシンプルに、鮭・梅・昆布・海苔など、ここでもダイエットにいい食材を意識できるとグッドです！
甘い欲から脱却するためにもぜひ一度試してみてくださいね。
②素焼きナッツ
ビタミンE、良質脂質で抗酸化&腹持ち◎
ナッツはタンパク質、食物繊維が豊富です。
これ１粒だけでも代謝UP！腸内環境の改善に役立ちます。
さらに良質な脂質、不飽和脂肪酸がたっぷり！
LDLコレステロールの減少、といった健康効果も期待できます。
また、噛み応えが満腹中枢を刺激して少ない量で食欲を満たすことができ、間食にもピッタリです。
ただし種類はアーモンドかピーナッツの素焼きタイプで。
１回の間食で最大１０粒までとしましょう。
③プレーンヨーグルト
タンパク質＋乳酸菌で腸から元気に！
おすすめしたいのはこの３種類。
1⃣タンパク質補給なら ギリシャヨーグルト
2⃣脂質代謝アップなら 豆乳ヨーグルト
3⃣免疫力を高めたいなら R１ヨーグルト
どれも得られる効果のベースは変わりないので、自分に合ったものを活用しましょう。
砂糖不使用のプレーンを選ぶことも忘れずに！
甘さが欲しい時はハチミツかオリゴ糖をちょっぴり．．．がいいですね！
夜は自分を整える“癒しの食卓”
仕事や家事が終わってひと段落。
夜くらい家族や友人と美味しいものをひたすら食べて癒されたい！
その気持ちとってもわかります。
つい食べ過ぎてしまうのも夜なんですよね。
なのでここでルールを２つ決めましょう！
・外食は週２回まで
・お酒は２杯まで
健康的には、自炊がおススメです。
①焼き魚 良質タンパク質で筋肉を守る
②ブロッコリー 食物繊維+抗酸化
③酢納豆 腸を整え、血流を改善
この３つをベースに定食スタイルにするとバランス完璧です！
そんなふうに悩んでる方、本当に多いんです。
でもダイエットは誰かとの競争ではありません。
昨日の自分と今日の自分を比べてちょっとでも前に進めたらそれでOK！
たったひとつでもこれならできそう！と思えたらそれがあなたのダイエットのスタートラインです！
少しづつ、ひとつずつから始めてみませんか？
一人では不安な方は、ダイエット習慣のレクチャーを含めてサポートさせていただく、
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