こんにちは！
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
年齢と共に痩せにくくなってきた…
もう我慢ばかりのダイエットなんて無理…
そんなあなたにこそ届けたい内容です。
食べながら最速で脂肪を燃やす！
そんなダイエット習慣を 朝・昼・間食・夜 に分けてたっぷりご紹介します。
これを続けた６０代の女性がなんとたった３ヶ月で－１０ｋｇ！
日常で取り入れられる簡単な運動と食事、生活習慣で体型が変わりました！
厳しい糖質制限なし！それでも体型が若返る！
そんな秘密、知りたくないですか？
朝ごはん、ちゃんと食べてますか？
「朝抜き派」の方
それが痩せにくさの原因かもしれません。
なぜなら朝食は「代謝のエンジン」をかけるスイッチ！
ここでエンジンをかけないと一日中省エネモードになってしまいます。
さらに怖いのが、【血糖値の乱高下】 と 【ドカ食いスイッチ】
朝抜き → 昼に爆食い → 夜にもっと…
この負のループが脂肪を蓄積させます。
・鮭の切り身
・野菜レンジ蒸し
・豆腐の味噌汁
・納豆
・切り干し大根
・ご飯
体脂肪をごっそり落とすためには、実は朝からこれくらいは食べてほしいですね！
↓
①ご飯は最低１００g
②タンパク質２０g（手のひらサイズのお魚がおすすめ！）
③野菜は生で両手、加熱したもので片手
④発酵食品をもう一品
⑤温かい汁ものをプラス
この５つを抑えた和食の定食スタイルがいいです！
理想の朝食と言えるでしょう。
寝起きで低下傾向にあったエネルギー代謝がアップします。
体内に巡る、血流腸内環境も改善し１日を通じて痩せモードになることができます。
・朝からそんなに食べられない。
・そもそも毎日こんなに準備してる時間なんてない。
…なんて声が聞こえてきそうです。
いいのはわかるけど理想だよね。
私が提案するのが【朝の三種の神器】
朝は食べない、コーヒーだけ
なんて方にも「これだけは食べて！」
と習慣にしてもらったところ、みるみるウエストが細くなりスカートがゆるゆるになりました！
ぜひ皆さんも活用してほしいです！
腸が整えば体型も整う！
水溶性植物繊維がたっぷりの海藻類は朝にぴったり！
宿便・ガス・むくみを流して痩せる土台作りに◎
カップを開けるだけ！１分で完成
冷蔵庫に常備しておくと超便利です。
朝はごはんなんて…という人ほど少しだけ食べてみて下い。
糖質＝悪 じゃないんです。
朝のご飯は代謝の着火剤。
そこにセサミンたっぷりのゴマをふりかければ、細胞が喜ぶスーパーフードになりますよ！
クレオパトラや楊貴妃も愛したゴマ！
あなたの美しさも引き出してくれます。
ただしここで押さえておきたいポイントが２つ。
・すりごまタイプを選ぶ
通常のゴマは硬い外被におおわれているため、かみ砕けないと消化不足になりそのまま体外に出てしまう可能性があります。
栄養をしっかり吸収するためにもすでにすりつぶされているすりごまを活用しましょう。
・塩は少々
塩分過多は、むくみや血圧の観点から絶対にＮＧです。
特に朝は睡眠中に低下した血圧が上がるタイミングなので、血管に無駄な負担をかけないためにも塩は少々。
味は薄味に抑えてくださいね。
「完全栄養食」と呼ばれる卵。
１個でタンパク質６ｇ、ビタミン・ミネラルもしっかり含まれています。
しかも半熟ゆで卵にすると栄養吸収率が最大化！
まとめて茹でておけば朝の支度がが楽になりますね。
めかぶで腸からスッキリ！
ごま塩で代謝エンジン始動！
ゆで卵で筋肉・代謝のベースづくり！
朝から食べる＝若返りの第一歩 です！
そもそもなんでそんなに朝食を食べなくてはならないのでしょう。
今まで食べなくても太ることなかったし。
たべない方がむしろカロリー抑えられるんじゃないの？
普通はそう思いますよね？
ところがその考えこそが、今あなたが太ってしまった致命的な原因なのです。
朝食を食べないことによる体へのダメージは想像以上に大きくて、
・基礎代謝の低下
・食欲の不安低下
・血糖値の乱高下
これらが年を重ねるごとにじわじわと積み上がり、更年期あたりを境にもろに見た目や体調に現れてきてしまうんです。
また、元に戻すためには１日３食、本来あるべき正しい食生活にシフトすることです。
代謝・食欲・血糖値を正常にリセットさせる必要があるのです。
こんなに食べてしまって大丈夫？なんて罪悪感は捨てて、むしろ食べてください！
食べないとあなたは一生ダイエットからは抜け出せません！
これからは【食べ痩せ】に一緒に取り組んでいきましょう！
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