こんにちは！
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
最近ちょっと疲れやすい・・・
なんとなく不調・・・
でも病院に行くほどじゃない・・・
そんなあなたの“毎日を少し楽にするヒント”がきっと見つかります！
ぜひ一緒に若返り・健康づくりを始めていきましょう！
年齢と共に気になる【たるみやほうれい線】について改善方法をお伝えしています。
毎日少しづつを継続していただくことで、若々しさを取り戻しましょう！
顔の筋肉は連動して働くため、全体的なバランストレーニングが重要です。
鏡の前でチェックしながら、しっかり口周りを動かしていきましょう！
・「あ・い・う・え・お」を大きく口を動かして発声していきます。
・各音５秒間キープ × ３セット
・１日２回（朝晩）やっていきましょう
毎日、朝晩やスキンケア後、入浴中などに行うのがおすすめです。
運動後は顔がポカポカして引き締まるのを感じるはずです！
肌細胞の約７０％は水分で構成されており、充分な水分摂取は肌のハリ・弾力維持に直結しています。
肌のうるおいは水分で決まる！と言っても過言ではないのです。
肌は、水分と油分のバランスで潤っています。
水分が足らないと角質層が乾燥してシワが目立ちやすくなってしまいます。
肌のハリを支えているのが、真皮層にあるコラーゲンやエラスチンです。
これらの働きも十分な水分があってこそ、スムーズになります。
おすすめは、体重１㎏あたり３０～３５㎖。
例えば、体重５５㎏の方は１日に１.６～１.９Lを目安に水分を摂取しましょう。
常温水や白湯がおすすめです。
５０代以降は、体内水分保持能力が低下するため、より意識的な水分補給が必要です。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、これらとは別に純粋な水分摂取を心がけましょう！
顔の筋膜の癒着は、表情筋の硬さやたるみの原因になります。
表情筋をストレッチしていきましょう！
「顔の筋肉をストレッチ？」
ちょっと疑問に思った方もいらっしゃるかもしれませんが、顔の筋肉もストレッチが必要です。
・眉毛を上に引き上げて、５秒間キープ
・目を大きく見開き５秒間キープ
・口を「O」の形にして口角を横に引き延ばした状態で５秒キープ
各動作を朝晩２～３セット行ってください。
このテクニックは医学療法でも用いられ、筋肉の柔軟性向上と血流改善に効果的です。
これらを柔らかく保つことで表情が豊かになり、無表情や疲れ顔といった見た目の老化防止にもなりますよ！
鏡を見ながらやると、自分の顔の左右差やこわばりに気づけるのでより効果的に取り組めます。
前回のブログでお伝えした３つの習慣に加えて覚えてみてくださいね！
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