こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
年齢に負けない若々しいカラダを目指す！
【若返りプログラム】
を提供しています！
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める年齢でもある４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごすための
『若返り習慣』をお届けしています！
・最近ちょっと疲れやすい
・なんとなく不調…でも病院に行くほどじゃない
そんなあなたの”毎日を少し楽にするヒント”がきっと見つかります！
一緒に健康づくりを始めましょう！
人生１００年時代。
最後まで自分の足で歩いていたいと、皆さん願うのではないでしょうか？
もちろん私も同じです！
年齢を重ねても健康な生活を過ごすためには、足の健康がとても重要です。
年齢を重ねると、膝が痛いとか、股関節に違和感があるなど、足が急激に衰えたと感じる瞬間がありませんか？
あまり自覚がなくても実は老化して、歩けなくなる人には共通の原因があるんです。
「いや、まだそんな年齢じゃないし」と思っているあなたも、足が急激に老化していく可能性大かもしれませんよ。
足が急激に老化して歩けなくなる人には共通点が見られます。
その共通点を５つ！ご紹介します。
足の老化を防ぐことができれば、いつまでも自分の足で歩き続けることができますね！
筋肉の主成分はタンパク質です。
なのでタンパク質が不足すると筋肉や骨が作れなくなってしまいます。
健康的な生活を営むためには、タンパク質が材料となる筋肉が重要です。
特に年齢を重ねると、若いころと同じ量のタンパク質を摂取しても、筋肉を作る効率が落ちてしまいます。
では、どのくらいのタンパク質を取るのが理想なのでしょうか？
５０歳以上の日本人なら男性で１日６５ｇ、女性で１日５０ｇが目安とされています。
３食に分けると、１食あたり男性は２１．７ｇ、女性は１６．７ｇです。
様々なものを食べることでタンパク質の摂取量も変動することを考えると、男女とも１食２０ｇを目安にするとよいでしょう。
これくらい取れば、筋肉が効率よく作られやすくなります。
具体的にどんな食材を取ればよいのでしょうか？
良質なタンパク質としては、肉・魚・卵・乳製品などの動物性の食品があげられます。
例えば．．．
鶏むね肉だと１００ｇで約３０ｇ
卵１個で約６ｇ
牛乳１杯で約８ｇ
植物性では、大豆製品もいいですね！
納豆１パックに約１０ｇのタンパク質が含まれていますよ。
しかし、高齢になると食欲も落ちてきて、あまり食べられないという方も多いですよね。
そこで重要なのが、量より質ということ、そして摂取する頻度です。
１食だけで摂取しようとするとかなり大変です。
１日３食、各食事でタンパク質を意識して取ることが大切です。
特に朝食はタンパク質が不足しがちなので、卵料理がおススメです！
また、運動後１時間以内にタンパク質を取り、傷ついた筋肉に素早くタンパク質を摂取すると、効率よく筋肉がつきます。
より効果的に補いたい場合は、プロテインを利用するのもいいですね！
©2023 TSUNAGARUCRAFT