こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
年齢に負けない若々しいカラダを目指す！
【若返りプログラム】
を提供しています！
前回のブログからお伝えしている『体脂肪３０％以上の方がやめるべき7つのこと』はこちら
①運動不足
②空腹じゃないのに食べる
③１日２食
④食べないダイエット
⑤ダイエット食品
⑥水分不足
⑦成果を早く求めすぎない
①②についての深堀りは以前の記事をチェック
今回は③④についても詳しく解説していきます！
食べていないのになぜか痩せないという方の多くに、朝食を抜いている・休みの日は朝と昼を一緒に食べているという方がいらっしゃいます。
そういう方は、実はそれだけで太りやすい状態になっています。
特に朝ごはんというのは重要で、
・調整自律神経のバランスを整える
・血糖値の安定
・エネルギーの補給
・胃腸を活動モードに切り替える
等の多くの役割を担っています。
朝食を食べていないということはこれらの役割が得られないということなので、体内の活動がスムーズにいきません。
仕事の時は朝食を食べるけど、休みの日は遅めの朝昼ごはんにしているという方も、その日や翌日が痩せにくい状態で過ごすことになります。
朝食を食べることで、胃腸に刺激が入り活動モードに切り替わっていきます。
その時間が遅くなると、体内時計が乱れて、自律神経も乱れるので、内臓の働きが低下して太りやすくなるんですね。
自律神経というのは、ホルモン分泌の調整・体温の調整・食欲の安定など、健康に生きていくために必要な働きに関与しています。
朝食を食べないことで、栄養不足の時間帯が昼間まで続いてしまうので昼食での食べ過ぎにつながります。
また血糖値の乱高下により食欲が暴走してしまいます。
現在１日２食しか食べていないという方、これだけ太りやすくなる状態になっています。
１日３食バランスよく食べることで痩せることに繋がりますよ！
朝時間がなくて食べられないという方には、納豆ご飯や卵かけご飯がおすすめです！
手軽に作れるというだけでなく、栄養素の豊富な納豆や卵なので栄養バランスも整います。
ぜひ１日３食バランスよく食べるようにしましょう！
体脂肪率高めの方がダイエットしようとすると、早く痩せようとして食べないダイエットをする方が多いです。
体脂肪３０％以上の方に必要なことは、食べないことではなく何を食べるかが大事なのです。
食べないことを選択してしまうと、栄養バランスが悪い食事がそのまま少なくなるだけなので、痩せるために必要な栄養素が不足して脂肪が燃えない、そしてエネルギー不足で食欲が暴走して太りやすくなります。
例えば普段から、から揚げ・ラーメン・かつ丼・牛丼など脂肪の多いものを食べている人が、一食抜いたり全体の食事量を少なくしても、偏った栄養バランスがそのまま減るだけですよね。
『一食抜いたからいっか！』
って安心することないですか？
タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足したままで全体の栄養が減るだけです。
なので、エネルギー不足から太りやすくなってしまうんですね。
ダイエットでは、健康的な食材を食べるようにすることで、自然と不健康な食材減って栄養バランスが整って勝手に痩せていくようになります。
例えば、ごはん・味噌汁・肉・魚・野菜・果物など自然な食材を増やしてカロリーを積み上げていくことでジャンクな食べ物が減っていくので無理せず痩せていくことが可能になります。
特におススメなのが全粒穀物を食べること。
全粒穀物とは精白されていない穀物のことで、もち米・玄米・そば・オートミールなどが挙げられます。
これらを食べることで多くの栄養素が取れます。
白米は精白される過程で、食物繊維・ミネラル・ビタミンが減少しますが、もち米や玄米にはそのまま栄養素が残っているので、白米から置き換えるだけで必要な栄養素が取れるんです！
そして発酵食品（キムチ・味噌・納豆など）は腸内の善玉菌やその善玉菌の餌となる食物繊維がとれるので、腸内環境が整い痩せやすい体質が作れます。
白米やうどんといった白い炭水化物をもち米やそばといった全粒粉穀物に穀物に変えることで、食べていることは変わらないのに豊富な栄養素が取れて自然と痩せるようになるんです！
体脂肪率が高めの方こそ、食べるものを選択することでストレスなく痩せることができるので食べないダイエットはやめていきましょう！
栄養バランスを整えるために食事に取り入れたい７つの食材の頭文字からなる言葉
ま ご わ や さ し い
これを合言葉に覚えてみてくださいね！
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