こんにちは。
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
５０代６０代で、最近急に老けた気がする…鏡を見るのが辛い…と感じている方に向けて肌年齢を若返らせる５つの食習慣！
前回は３つの食習慣をお伝えしました。
今回は残りの２つをま一気に解説いたします。
あなたは普段、揚げ物や炒め物、加工食品をよく食べていませんか？
これを続けていると体内にAGEｓエージス（終末糖化産物）という老化物質がどんどん蓄積していきます。
タンパク質と糖が結びつくことでAGEｓが生成されます。
加熱調理や加工商品には大量にAGEｓが含まれています。
このAGEｓが消化の過程で７％は体に蓄積し、排出できなかったと今までは言われてきました。
AGEｓが蓄積すると肌のコラーゲンが硬くなり弾力が失われてシワやたるみの原因になるのです。
蓄積されたAGEｓ…どうすればよいのでしょう。
答えは簡単！
よもぎ粉末を取り入れるだけです。
近年の研究結果で、唯一AGEｓをしっかり排出できると根拠のあるハーブが「よもぎ」だと証明されました。
これは本当に画期的な発見なんです！
具体的には、よもぎに含まれる成分がAGEｓの排出を促進し、さらに抗糖化作用もあるため食後のお茶と一緒に飲むのが最も効果的です。
しかし、味は漢方薬のような癖があり、粉っぽさもあります。
飲みやすさを重視したい方はよもぎ茶のティーパックタイプでも構いません！
効果は粉末に比べるとすこし下がりますが、毎日続けることがもっとも大切なので続けられる方法を選んでみてください。
「サーモンアボガド丼」…これ！絶対に美味しいやつです！
あなたは乾燥肌や肌のバリア機能の低下に悩んでいませんか？
このまま放置すると、外部刺激に弱くなりシワやたるみが加速していきます。
肌の保湿とバリア機能を維持するためには、【オメガ３】と【ビタミンE】の両方が必要です。
細胞膜を柔軟に保ち水分保持を助ける
活性酸素から細胞を守る
この２つが協力することで肌がしっとりとしてバリア機能が強化されるんです。
「それぞれ別に食べてもいいのでは？」
という疑問が出てきますよね。
なぜ組み合わせるのでしょうか？
一緒に食べると相乗効果で吸収率が高まるのです。
サーモンに含まれる「アスタキサンチン」は強力な抗酸化作用がありさらにオメガ３脂肪酸も豊富です。
アボガドにはビタミンEとオメガ３が含まれ、肌の保湿効果が非常任高くなります。
この２つを一緒に取ることで抗酸化作用と保湿効果がダブルで得られます。
おススメの食べ方はサーモンとアボガドの丼です。
ご飯の上にサーモンとアボガドをのせ、醤油とワサビ、ごま油を少々。
これだけで最強美肌ランチの完成です。
さらに効果を高めたいならサーモンは生で食べることをおすすめします。
加熱するとオメガ３が減ってしまうので、お刺身やカルパチョがおススメです。
このサーモンアボガド丼を食べると、肌がもちもちなる感覚があります。
もちろん食べ過ぎには注意！ですよ！
ここまでご覧くださったあなたには、本当に肌年齢を若返らせてほしい！と思っています。
ぜひあなたも私と一緒に本気で肌年齢を若返らせましょう！
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