こんにちは。
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
その老け顔、放置すると取り返しがつかなくなります。
手遅れになる前に今すぐこれやってください。
５０代６０代で、最近急に老けた気がする…鏡を見るのが辛い…と感じている方に向けて肌年齢を若返らせる５つの食習慣を解説します。
実は５０代以降の女性の８割が知らないうちに老化を加速させる食生活を送っています。
ですが安心してください！
これからお伝えする５つの習慣を実践すればまだ十分に間に合います。
もしあなたが「ダイエットしても痩せない」「化粧品を変えても効果がない」と感じているなら、それは体の中からの老化が原因かもしれません。
講座生の６２歳佐藤さんは、肌年齢７２歳で深いしわとたるみに悩んでいましたが、５つの食習慣を実践して半年後には肌年齢５８歳を達成！今では「娘と姉妹に間違われた！」と喜びの声をいただきました。
あなたは朝起きて何も考えずにコーヒーだけ飲んで終わりにしていませんか？
これをやってしまうとせっかくの朝の吸収力が高い時間帯を無駄にしてしまいます。
朝は栄養の吸収率が高い時間帯なのでここで何を入れるかが１日の肌状態を左右するんです。
なぜならば、血管年齢と見た目年齢は直結しているから。
そのメカニズムを簡単に解説すると…
真皮層の奥に毛細血管が張り巡らされていて、そこから酸素と栄養が肌細胞に届けられています。
血管が傷つくと、栄養が漏れ出し必要な場所に届かなくなる。
これが、シワ・たるみ・くすみの根本的な原因なんです。
「朝は忙しくて特別なものを作る時間がない」
…と思われる方。
安心してください！
いつものコーヒーや紅茶に「ヒハツ」と「ターメリック」を小さじ１/４ずつ加えるだけ！
ヒハツには血管を修復する「ピぺリン」という成分が含まれていてすでに傷ついた毛細血管さえも修復することが証明されています。
若返りスイッチとも呼ばれています。
ターメリックは強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり活性酸素によるダメージから細胞を守ってくれます。
この２つを組み合わせたゴールデン（簡単チャイ）は血管年齢を若返らせる最強ドリンクになります。
味はシナモンと胡椒の間くらいで、ミルキーなカフェラテが好きな方には特におススメです。
あなたは普段どんな油を使っていますか？
サラダ油？キャノーラ油？
その油の選び方が、あなたの肌年齢を大きく左右しているんです。
肌の保湿とバリア機能を維持するためには、「オメガ３・６・９」という必須脂肪酸をバランスよく摂取する必要があります。
これらは体内で作れないので、食べ物から摂取するしかありません。
特にオメガ３は取り入れるのが非常に難しく熱に弱いため加熱調理では壊れてしまう、と言われてきました。
なので、亜麻仁油やエゴマ油は生でしか使えなかったんです。
生でしか使えない油って、料理のバリエーションが限られますよね。
そこでご紹介したいのがカメリナオイル！
この油の凄いところは高温熱に耐えられる事。
つまり、加熱料理をしても「オメガ３・６・９」をバランスよく摂取できる唯一のオイルなんです。
具体的な効果
オメガ３・・・抗炎症作用で肌荒れを防ぎ、水分保持を助けて乾燥肌を改善
オメガ６・・・細胞の再生と修復を促進
オメガ９・・・抗酸化作用で活性酸素のダメージを軽減、
味はナッツっぽい香ばしさがあり、炒め物や焼き物によく合います。
少し高いですが、サプリメントを買うより、普段使っている油を変える方がコスパも継続性も高いです。
講座生６５歳山田さんは、万年乾燥肌でファンデーションが粉吹きしていたそうですが、カメリナオイルに変えて２か月後
「肌がしっとりとして化粧崩れしなくなった」
と驚いていました。
あなたもキッチンの油、見直してみて下さい！
あなたは普段、仕事のストレスや睡眠不足を感じていませんか？
これを放置すると、体内で活性酸素が大量発生し肌の老化が一気に加速します。
活性酸素は生きているだけで自然に増えるものですが、ストレス・紫外線・大気汚染・睡眠不足などでさらに増加し細胞を傷つけて老化を促進します。
そのメカニズムは、活性酸素が細胞膜を攻撃し、コラーゲンやエラスチンを破壊することでしわ、たるみ、しみの原因になるのです。
抗酸化作用のがある食べもの、他にもたくさんあります。
では、なぜブルーベリーなのでしょうか。
それは、すべての野菜・果物の中で抗酸化作用が最も強いからです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンという成分が、活性酸素を強力に中和してくれます。
特に冷凍されたものは細胞壁が壊れて栄養素が吸収されやすくなるため、効果が生よりも高いのです。
さらにブルーベリーの中でも【ビルベリー】という品種が最も抗酸化成分が高いことをわかっています。
ヨーグルトに入れたり、スムージーに混ぜたりするといいですね！
さて、ここまで３つご紹介してきました！
ぜひ明日から１つでも取り入れてみてくださいね！
次回はあと２つを一気にご紹介いたします！
楽しみにお待ちくださいね！
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