こんにちは！
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
食事も運動を頑張っているのに、なぜ私だけ痩せないの？
その原因…もしかしたら、見落としてる生活習慣にあるのかもしれません。
その習慣ってなに？
今回のブログでは、頑張っているのに痩せない…
そんなあなたに向けて、朝・昼・夜の生活習慣に潜む太る原因と改善のヒントをお届けします。
実はダイエットの成功には、運動や食事制限だけでなく
・朝食の摂り方
・昼食の選び方
・睡眠の質
といった日常の当たり前の習慣が大きくかかっているんです。
ダイエットとは全く無関係と思っているかもしれない睡眠について深堀りします。
実はダイエットと睡眠には大きな関係があります。
睡眠中には、ダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。
ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌が増え代謝が良くなったり、食欲が抑えられたりするなどダイエットに嬉しい効果があります。
逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れが取れないばかりか代謝を低下させダイエットに悪影響なのです。
あなたがどれだけ正しい努力をしていても、もし間違った生活習慣が続いていたら代謝はどんどん落ち脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
カロリーを制限し定期的に運動しているのにも関わらず体脂肪率が下がらない…。
むしろ増えてしまうケースも少なくありません。
その背景には代謝の低下とホルモンのバランスの乱れがあります。
それを引き起こしているのが、実は日々の無意識な生活習慣なのです。
でも大丈夫！！
すぐに見直せるポイントを解説していきます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、脂肪の分解や筋肉の修復に重要な役割を果たしていることが明らかになっています。
つまり睡眠が短かったり浅かったりすると体は回復しきれず脂肪を燃やすスイッチが入らなくなるのです。
これを放置していると、どんなに運動してもどれだけ食事に気を付けていても根本からの改善ができずにリバウンドを繰り返すことになります。
子供の成長に欠かせない。
実は大人になってからも分泌されているのです。
成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復や再生肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないものです。
睡眠不足になるとこの成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすいだけでなく肌荒れや心身の老化も招いてしまいます。
よい睡眠を摂ることができていればレプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では食欲を増進させるホルモン、グレリンの分泌を高めてしまうことも分かっています。
こうしたことからも、睡眠は十分とりホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです。
実際にわたしがサポートした方たちのなかには睡眠の質を整えただけで数週間で体脂肪が減った、という方が何人もいます。
特に質の良い睡眠がとれた日には翌朝の目覚めがすっきりとし日中の活動労も増え結果的に痩せやすい体のリズムが作られていったんですね。
ではしっかりと睡眠をとるには、どうすればよいでしょうか。
次回のブログでは、しっかり睡眠を摂る方法についてをお届けします。
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