こんにちは！
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
便秘はただのお腹のトラブルでは在りません。
腸内環境改善のために、プロバイオティクスの効果的な取り入れ方について深堀しています。
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それでは今回は、生活習慣の中にどのように落とし込めば、プロバイオティクスと腸内環境の改善が上手く回り始めるのか？
詳しく解説していきます。
取り組みやすいものから解説していきます。
例えば…
朝食なら「無糖ヨーグルト」+「バナナ」+「きな粉」
昼食なら「玄米おにぎり」+「わかめの味噌汁」
夕食なら「納豆」+「根菜の味噌汁」+「海藻サラダ」
このような取り入れ方はいかがでしょう。
意識していないと意外と食物繊維が不足しがちなので、メニューに１品“繊維”を加える習慣を作りましょう。
特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるため、プロバイオティクスの効果を底上げしてくれます。
さらに乳酸菌飲料を飲む場合は糖分の量にも注意が必要です。
せっかく腸に良いものを摂っていても、糖質の過剰摂取が炎症を引き起こしてしまっては逆効果になりかねません。
また、どのプロバイオティクスを製品を選ぶかも重要です。
市販のサプリやヨーグルトには多種多様な菌種が含まれています。
成分表示に明確な菌数と種類が書かれているものを優先して選びましょう。
一方で「〇〇菌配合」とだけ書かれていて、どの程度の量が含まれているか明記されていないものは要注意です。
商品によっては胃酸で死滅しやすい菌種もあるため、腸溶性カプセルやコーティング処理のされているかも確認ポイントになります。
腸まで届かなければせっかくの菌も意味がありません。
こうした選び方と日々の小さな工夫を積み重ねていくことで、自然と便秘しにくい体質に変わっていくのです。
腹筋の筋力低下が、便秘の原因の１つと言えるでしょう。
特に女性は腹筋の力が弱いことが多く、便を押し出せずに便秘になってしまうことがあります。
また、筋力は高齢になると衰えるため、年齢を重ねることでも便秘になりやすくなります。
大腸の蠕動運動が低下することで腸内に便が滞在する時間が長く、水分が大腸に吸収されて便が硬くなります。
腹筋の筋力が低下すると、いきむ力が弱くなり便を押し出すことができず腸内に便が溜まって便秘になることがあります。
適度な運動で腹筋を鍛えることが必要です。
そして腹筋だけでなく無理をしない程度に全身運動やマッサージを取り入れることでも便秘解消を目指すことができます。
例えば
・ウォーキング
・水泳
・ヨガ・ピラティス
など身体に負担をかけずに全身を動かすことが可能です。
毎日少しずつでも運動習慣を身につけていきましょう。
重要なポイントは４つです。
①便秘は放置せず腸内細菌のバランスを整えること大切
②プロバイオティクスには研究で証明された効果があり、継続的な摂取と正しい知識が成功の鍵になる
③発酵食品と食物繊維をセットで取り入れることが腸にとって最強のコンビになる
④適度な運動で腹筋を鍛えて動かすことで、腸に刺激を与え大腸の蠕動運動を活発にする
明日からできることは…
・朝食にヨーグルトとバナナを追加する。
・夕食に味噌汁や納豆をプラスする。
・市販のプロバイオティクスの成分表示で選ぶ
たったそれだけで体は確実に反応してくれます。
腸内環境を整えるためには、プロバイオティクスに分類される乳酸菌や酪酸菌だけでなく、善玉菌を増やす。
プロバイオティクスとなるオリゴ糖や食物繊維も一緒に摂取することが推奨されています。
便秘の改善は、ただ「お通じが出る」という表面的な変化だけではありません。
睡眠の質が上がったり、気持ちが前向きになったり、仕事の集中力が高まったり、人生の質そのものが腸から静かに底上げされていくのです。
あなたの体のなかで、今日から新しい変化が始まることを願っています。
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