こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
若返りプログラム
前回のブログでは、朝の一杯におすすめのドリンクに
【レモン白湯】と【緑茶】をご紹介しました。
まだまだ朝の一杯目に体に取り入れたいドリンクあります！
ぜひチェックしてみてくださいね！
「甘酒はちょっと…」という方多いんですが、米麹の甘酒はまさに飲む美容液！
飲む点滴と言われているほど、栄養成分が豊富なんです。
米麹甘酒を飲むことで得られる効果は…
◆ビタミンB群で肌・髪・代謝サポート！
ビタミンB群は肌や髪の細胞の再生を助け、エネルギー代謝をスムーズにしてくれる美と元気の土台です。
◆アミノ酸でハリ、ツヤ底上げ！
アミノ酸は肌、髪、筋肉の材料です。
コラーゲンの生成にも関わり、内側からハリとツヤを支えます。
◆食物繊維＆オリゴ糖で腸活
腸内の善玉菌を増やし便通を整えてデトックス。
腸が整うことで肌や免疫力もアップです。
◆ギャバでストレス＆睡眠サポート
ギャバは神経を落ち着かせ心をリラックス。
ストレスを和らげ、睡眠の質向上にも役立ちます。
定番のスムージー。
健康のため、美容のため、よく飲むよ！って方も多いですよね。
私も大好きです！
そのスムージー、何を入れていますか？
入れるもので効果が全然違います。
おススメの食材は
・ブルーベリー（抗酸化・血管強化）
・バナナ（カリウムでむくみ解消）
・ほうれん草（鉄分、マグネシウム）
・アボガド（良質脂肪、肌・血管の若返り）
抗酸化物質がたくさんなグリーンスムージーがおススメです。
美肌に欠かせないのがビタミンCです。
ビタミンCは肌を滑らかにしてくれますし、美白効果も優れています。
ビタミンCをたっぷりとれば体の中から肌を美しくできるでしょう。
ところがビタミンCは熱に弱い特徴があります。
なので生野菜やフルーツをたっぷり摂れるグリーンスムージーを飲めばビタミンCを効率よく摂ることができますね！
注意することは、市販のスムージーは砂糖たっぷりということ。
できれば手作りがいいですね！
そして果糖の摂り過ぎには注意です。
私の一押しの一杯！
豆乳には女性に嬉しい栄養がぎっしり！
豆乳に含まれるサポニンには、抗酸化作用があり肌の老化や動脈硬化につながる活性酸素を取り除く働きをするのでハリつやのある美肌作りに役立ちます。
◆大豆イソフラボン（更年期ホルモンケア）
女性ホルモンに似た働きで、ゆらぎ期の不調やバランスの乱れを優しくサポート。
◆植物性タンパク（肌、髪、筋肉の材料）
体を作る基本の材料。
ハリのある肌やしなやかな筋肉を保つために欠かせない栄養素です。
◆オリゴ糖（腸内環境改善）
善玉菌の材料になって腸内フローラを整え、便通改善＆内側からの美肌作りをサポート。
◆ビタミンB群（エネルギー代謝UP）
食べたものを効率よくエネルギーに変えてくれ、疲れにくく元気な体を維持してくれます。
『無調整豆乳』がおススメですよ！
甘くて飲みやすい「調整豆乳」は実は砂糖が多いんです。
・市販のジュース・・・砂糖ドカン！
・エナジードリンク・・・カフェイン過剰！人工甘味料！
自律神経が乱れ、疲労感・イライラの原因に。
甘味料も腸に悪影響です。
・冷たい牛乳・・・胃腸を冷やす
胃腸を冷やして代謝が落ちます。
日本人は乳糖を分解しにくく下痢や不調の原因に。
・朝一のブラックコーヒー・・・胃酸刺激
空腹時に飲むと胃酸が出過ぎて胃が荒れるリスクが大きくなります。
胃が弱い方は特に注意です。
・冷たいプロテイン・・・合成甘味料＆冷え
冷えで内臓がビックリ！
甘味料や添加物が腸や肌に負担をかけることになります。
朝は刺激よりやさしさが体には大事ですね！
どれもコンビニで買えるものではなく少し手間をかける飲み物ですが、
●代謝を上げたい
●肌をきれいにしたい
●ホルモンバランスを整えたい
そんな方には本当におススメです！ぜひ、朝の一杯を変えてみてくださいね！
このブログでは若返りを習慣化するヒントをたっぷりとお届けしています。
またダイエット、若返り習慣のレクチャーを含めてサポートさせていただくダイエットプログラムもやってます。
気になる方はお問合せくださいね！
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