こんにちは。
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
その老け顔、放置すると取り返しのつかないことになります。
手遅れになる前に今すぐこれ！やってください。
前回のブログでは３つの習慣をお伝えしました。
前回のブログを見る
今回はあと２つ！
一気にご紹介いたします。
あなたは最近、体が硬くなったと感じていませんか？
・肩が上がらない
・膝が痛い
・腰が重い
…など、実はこの体の硬さこそ老化のサインなんです。
これを放置すると、血流が悪くなり細胞に酸素や栄養が届かず、肌のくすみ・疲れやすさ・免疫力低下に繋がります。
体が硬いということは筋肉や筋膜が癒着し、血管やリンパの流れを妨げるのです。
私たちの体のには「幹細胞」という万能細胞が存在します。
この幹細胞は骨・筋肉・血管・皮膚など体のあらゆる部分を修復する能力を持っています。
しかし年代と共にこの幹細胞の働きが鈍くなります。
特に血流が悪いと幹細胞が活性化せず体の修復が低下します。
そんな幹細胞を目覚めさせるのにはストレッチを！
たった５分の正しいストレッチで幹細胞は目覚めます。
ポイントは深い呼吸と共にゆっくり伸ばすこと。
これで血流が促進されて幹細胞が活性化されていきます。
では具体的にはどのようなストレッチをすればよいのでしょう。
朝起きた時と寝る前の１日２回、５分間だけでOK！
①両手を上にのばして全身を伸ばす。そして深呼吸を３回
②肩甲骨を寄せる動きを１０回
③股関節を開くストレッチを左右角３０秒
④足首を回す動きを左右各２０回
重要なのは痛持ちいいところで止め、深く呼吸をすること。
無理に伸ばす必要はありません。
このストレッチを続けることで血流が改善し、幹細胞が活性化。
細胞の修復と再生が促進されます。
ぜひあなたも今夜からストレッチ始めてみてくださいね！
あなたは日々の食事の中で抗酸化物質を意識していますか？
ビタミンC
ビタミンE
ポリフェノール
…などがありますね。
実はこれらの抗酸化物質こそが細胞の老化を防ぐ最強の味方なのです。
逆に酸化ストレスが高い状態が続くと細胞がさび付き、シミ・シワ・たるみだけでなく認知症や心臓病のリスクが高まります。
私たちは呼吸するだけで体内に活性酸素が発生し、この活性酸素が細胞を攻撃して老化させるのです。
活性酸素は体内で酸素を使ってエネルギーを作る際に自然発生します。
通常は体内の抗酸化酵素が処理してくれますが、５０代を過ぎるとこの酵素の働きが弱まり、活性酸素が蓄積。
細胞膜やDNAを傷つけ老化を加速させていくのです。
高いサプリメントや特別な食材は必要ありません。
スーパーで買える身近な食材で十分なんです。
具体的には以下の５つの食材を毎日摂るだけ！
リコピンという強力な抗酸化物質が豊富
特に加熱処理すると吸収率が４倍になります。
スルフォラファンという成分が体内の抗酸化酸素を活性化させます。
アントシアニンが目の老化や脳の老化をを防ぎます。
ビタミンとオメガ３脂肪酸が血管を若返らせます。
カテキンが活性酸素を除去し細胞の酸化を防ぎます。
ポイントはこれらを毎日少しずつ、色とりどりに摂ること。
１日に５色以上の野菜や果物を食べることで、様々な抗酸化物質をバランスよく摂取できます。
・朝食にベリー入りのヨーグルト
・昼食にトマトとブロッコリーのサラダ
・おやつにアーモンド１０粒のアーモンド
・夕食後に緑茶を一杯
たったこれだけで体内の坑酸化力が劇的に高まります。
あなたも明日から、抗酸化フードを意識してみて下さいね！
さて、ここまで読んでくださった皆さんには元気な体を取り戻し、ホウン等に若返りを実感してほしい！と思っています。
一緒に若返り！目指しましょう！
©2023 TSUNAGARUCRAFT