こんにちは。
フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
その目の疲れを放置すると視力低下だけでなく認知機能の衰えにまで発展します。
４０代５０代で目の老化に悩む女性を改善する５つの習慣を解説します。
前回は２つの習慣をご紹介しました。
前回のブログはこちら
今回は残りの３つをまとめてご紹介！
本当に効果のあった頑張らなくても意識を変えるだけで目が若返る習慣を解説いたします！
あなたは仕事中、何時間も画面を見続けた経験はないでしょうか？
「キリがいいところまで！」
と思って気づけば２時間…３時間…そんなことはありませんか？
これを続けてしまうと目の回復力がどんどん落ちていきます。
なぜならば、目はとても酷使されている器官だから。
・スマホ
・パソコン
・テレビ
・細かい文字
毎日休む間もなく働いています。
特に４０代５０代はパソコンやスマートフォンが欠かせない世代。
ブルーライトによる目の酷使が積み重なっています。
若いころは多少無理をしても回復できていました。
でも４０代以降は回復が遅く疲れが残りやすい。
これが目にも起きています。
「老眼がすすんだ」というより回復が追い付いていないという状態なんですね。
でも「仕事中に休憩なんて取れない…」と思う方もいらっしゃいますよね。
安心してください！
長い休憩は必要ありません。
１時間に１回！たった１分でいいんです。
この３つのことをやってみて下さい！
①遠くを見る（窓の外や部屋の奥を５秒見つめる）
②まばたきを１０回する
③深呼吸を３回する
これだけで目はかなり休まります。
スマホのタイマーを１時間ごとにセットしておくと忘れません。
１日８時間以上パソコン作業をしていて、夕方には目が開けられないほど辛かったそうです。
１時間に１回の休憩を取り入れて、１か月で夕方でも目がスッキリに！
今では残業しても目の疲れを感じにくくなったそうです。
是非あなたも１時間に１回、目を休ませる習慣を取り入れてみて下さい！
あなたは夜、寝る前までスマホを見ているなんてことはありませんか？
ちょっとだけ…と思って気づけば１時間。
そんな経験はないでしょうか？
これをやってしまうと、目は一晩経っても回復しきれません。
目は寝ている間に回復します。
日中に酷使された目の細胞は睡眠中に修復されます。
特に深い睡眠の時間帯に成長ホルモンが分泌されて細胞の修復が進みます。
ところがこうした状態が続くと、話は変わります。
◆睡眠が浅い
◆寝る直前までスマホを見る
◆夜中に何度も起きる
こうなると目は回復しきれません。
・朝起きても疲れが残る
・かすみがとれない
そんな状態が続いてしまうんです。
しかも寝る直前のスマホはブルーライトで脳が覚醒してしまい、睡眠の質そのものを下げてしまいます。
まさに二重のダメージ。。。
もしかしたら、スマホを見ないと寝れない…と感じているかたもいらっしゃるかもしれません。
大丈夫です！
いきなり０にすることはありません。
まずは寝る３０分前からスマホを手の届かない場所に置くところから始めてみてください。
次の３つを意識してみてください！
①寝る３０分前にはスマホを控える
②部屋を暗くする（間接照明やオレンジ色の照明がおススメ）
③毎日同じ時間に寝る
この３つ全部やろうとしなても、どれか１つから取り入れてみて下さいね。
夜中に３回は目が覚めて朝起きても目がショボショボする状態が続いていました。
寝る前のスマホをやめて３週間で朝までぐっすり眠れるように！
今では「朝起きた瞬間から目がぱっちり！」なんだとか！
睡眠の質を守る習慣を取り入れていてくださいね！
あなたは、目に良い食べ物と聞いてブルーベリー以外に何か思い浮かびますか？
もしかしたら特に意識していない、という方も多いのでは？
実は目の健康には複数の栄養素をバランスよく摂ることがとても重要なんです。
◆目の細胞を守る
◆修復する
◆機能させる
これらのはそれぞれ違う栄養素が必要なのです。
ビタミンA：網膜を保護する
ビタミンB：視神経を正常に保つ、充血を解消する
ビタミンC：水晶体の透明度を保つ、コラーゲンを生成する
ビタミンE：血行を促進する、抗酸化作用
アントシアニン：疲れ目を回復する、細胞を保護する
どれか１つだけ摂っても、他が不足していたら、目は元気になりません。
栄養の過不足をなくすことが最優先なんです。
そんなにたくさんの栄養素、意識できない・・・
と感じた方！安心してください！
難しく考える必要はありません。
毎日の食事、色を意識して取り入れてみて下さい。
●紫（ブルーベリーやなす）→アントシアニン
●緑（ほうれん草やブロッコリー）→ルテイン・ビタミンC
●オレンジ（かぼちゃやニンジン）→ビタミンA
●赤（鮭やトマト）→ビタミンE
１食に３色以上の食材を入れることを意識するだけで、自然と目に良い栄養素がバランスよく摂ることができます。
私も疲れ目対策のためにアントシアニンを含むブルーベリーを毎日摂っています！
目のサプリを３種類飲んでいたのに効果を感じられず悩んでいましたが、食事の色を意識するようになって２か月！
サプリなしでも目の調子が良くなったということです！
「食事を変えるだけでこんなに違うなんて！」と驚いていらっしゃいました。
あなたも今日から、食事の色を意識してみてくださいね！
一生使えるダイエットレシピ
ここまでご紹介した、【やめると若返る！】５つの習慣。
どれか一つでも、変えてみませんか？
きっとあなたの目も若返ること間違いなし！ですよ！
若返りプログラム
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