こんにちは！

フィットネスコーディネーター、『若返り専門塾』の吉福教子です。

山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。

 

 

健康運動指導士 　吉福教子 自己紹介こちら

 

フィットネス指導歴なんと３８年！

これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。

 

このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる

【若返り習慣】をお届けしています。

 

 

リバースエイジング

 

 

 

頑張っているのに痩せない…その原因…もしかしたら、見落としてる生活習慣にあるのかもしれません。

 

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ダイエットには睡眠の質が深く関わっています。

今回は『今日から始められる太らない生活習慣の整え方について３つのステップ』についてお伝えします。

 

 

 

太らない生活習慣の整え方

 

STEP１　朝食を高たんぱく・低カロリーに変える

 

朝からご飯やパンに頼った糖質中心の食事をしていると血糖値が急上昇し、その後の急降下でエネルギー不足に…。

結果、間食が増えて太りやすくなります。

 

おすすめの朝食は

・ゆで卵

・納豆

・ギリシャヨーグルト

などの高たんぱく食品を中心にすること。

できれば糖質は野菜や果物から摂ることで、ビタミン・ミネラルも同時に補給できます。

 

 

 

STEP２　昼食を気分で選ばず、計画的に選ぶ

 

忙しい仕事の合間についカフェやコンビニで選ぶ昼食。

脂っこいものや高カロリーなデリを選んでしまうと、午後の代謝に悪影響を与えます。

あらかじめ１日のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識して事前にメニューを決めておくだけでも、選択ミスを防げます。

気分任せの食事が続くと１日の栄養バランスが崩れ、代謝低下・脂肪蓄積の原因になります。

 

 

 

 

STEP３　眠る前の習慣を整える

 

特にスマホやテレビのブルーライトは脳を興奮させて睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

理想は、寝る１時間前には照明を落としリラックスできる音楽やストレッチをしてみる。

そしてなにより大切なのが、頭をしっかり休ませられる枕を使うこと。

呼吸が深くなり、自然と眠気が訪れるような設計は寝入りばなをスムーズにしてくれます。

また毎晩の睡眠を計測することで自分に合った就寝リズムや環境調整のヒントが見えてきます。

 

 

 

私はアップルウォッチを使って計測しています。

計測　→　調整　→　効果確認

この流れが習慣化すれば、自然と睡眠の質が上がり代謝の高い体を維持できるようになるでしょう。

 

 

 

こんな人におすすめ

 

 

ダイエットをしている時に睡眠がどれだけ重要であるかわかりましたか？

睡眠の質がダイエットに与える影響は意外に大きく十分な睡眠をとることで食欲のコントロールが可能になり、効果的に脂肪を燃焼させることができます。

規則正しい生活習慣とリラックスした環境が不可欠です。

あなたのダイエットをサポートするために睡眠を見直してより健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

 

 

 

ダイエットを若返り習慣のレクチャーを含めてサポートさせていただく、

【細胞から若返るダイエットプログラム】

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