こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
「奇跡の５９歳」と言われている、シンガポール出身のチュアンド・タンさん ご存知ですか？
どうみても３０代にしか見えない男性が、実はもうアラ還！
彼が守っている老けないための３つのルールはこちら
では、奇跡の５９歳！チュアンド・タンさんが実際に何を食べているか？
チュアンドさんが毎日意識している３つをご紹介します！
卵やプロテインシェイクをしっかり摂っています。
朝にタンパク質を摂ると、肌や筋肉の材料になるコラーゲンの合成がスムーズになります！
ブルーベリーやラズベリーの抗酸化作用は、体のサビを取ってくれます。
冷凍ブルーベリーでもOK！
ヨーグルトに少し入れるだけで簡単です。
夕食に緑の野菜をたっぷり！
ナッツやアボガドもおススメです。
良質な脂は、肌の潤いを守ってくれますよ！
さて、それではここまでをもう一度振り返りポイントを整理しましょう。
チュアンドさんが徹底して意識しているのはこの３つです。
チュアンドさんも昔、撮影で忙しい時は、簡単に食事を済ませることがあったそうです。
でもSNSでバズったあの日をきっかけに、見た目も中身も健康でいなきゃ！って強く意識するようになったそうです。
それからは外食やレトルトを減らして、新鮮な食材を選ぶようになったそうです。
チュアンドさんはシンガポール出身なんですが、あちらはコーヒー文化が根付いています。
でも彼は、夜の睡眠を大切にするために、午後はハーブティーに切り替えるルールを守っています。
眠りは一番の美容液！
って言葉、すごく納得ですよね。
チュアンドさんは甘いものが大好き！
でもその変わり、大好きなアイスクリームは必ず午後３時までに食べる…って決めているんです。
夜９時以降は水以外は一切口にしない
その徹底ぶりが今の見た目に唾がっているんですね！
リバースエイジング
でもここで大事なのが完璧を目指さないこと。
チュアンドさんだって、最初から全部できたわけではないでしょう。
小さな積み重ねが今の彼を作ったのです。
だからあなたも、全部いきなり全部じゃなくてOK！
まずは週２日だけ。
このルールをためしてみませんか？
・加工食品を減らして
・午後はカフェインを控えて、
・夜のおやつは時間を早める
たったこれだけで、肌もからだも必ず応えてくれますよ！
若返りは特別なことではありません。
毎日の小さな選択の積み重ねで、見た目も気分を変わっていきますよ。
あなたも一緒に若返りませんか？
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