こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
お腹の浮き輪肉．．．背中のはみ肉．．．
気になりますよね。
今回は腰痛予防しながら、そんな気になるお肉を撃退するナイトルーティーンをお届けします！
なんとこれ、
・運動が苦手でもOK
・汗をかかない
・なのにウエストが引き締まっていく
まさにズボラさんの味方みたいなエクササイズなんです！
よくYouTubeや雑誌で腹筋でお腹痩せ！ってみかけますよね。
でも実はその運動、腰に超危険なんです。
知らないでエクササイズの真似だけして、がむしゃらに動くことはとても危険なんです。
腹筋や背筋を鍛えるトレーニングは、筋トレの代名詞といってもいいぐらいですよね！
意識するところを変えるだけ知るだけで、腰痛を悪化させることを防ぎながら浮き輪肉やはみ肉とさよならできます！
こんなケースがあります。
例えばこんな腹筋見かけませんか？やったことはありませんか？
・体をねじる
一見お腹に効いてそうなですよね？
また腰痛がある方はこちらの動きにも注意が必要です。
・足を上げたり下げたりする
足が下がっていくときに腰が反ったりしませんか？
お腹ではなく腰で支えている状況です。
腰痛の方にはとても危険な動きになります。
これらの動きは腰痛・ヘルニア・圧迫骨折の原因になりかねません。
年齢を重ねると女性は骨が弱くなりやすいので、むやみにやったりがむしゃらに動くのはとても危険なんです。
腰痛になりやすい人は深部にある体を支える筋肉が弱く姿勢が悪い特徴があります。
そんな人が腹筋運動をすることは弱った支える筋肉に負担をかけている状態なんですね。
支える筋肉が弱っている腰痛の方が腹筋運動で動かす筋肉を鍛えるのは逆効果で、むしろ腰痛を悪化させてしまいます。
正しいやり方で腹筋、背筋を鍛えれば、腰痛を和らげることはもできるんですよ！
腰痛の８５％を占める慢性腰痛。
これは運動不足や筋力低下によって発生したり悪化すると考えられているものです。
私がおすすめするのはお腹の深部、腹横筋を活性化する方法です。
腰痛の人がこれ以上悪化させないようにとコルセットを巻きますよね？
コルセットが自前の筋肉で作れたら、よくないですか？
この腹横筋は天然のコルセットみたいな筋肉なんです！
腹横筋はコルセットのようにお腹を包み込み
・ウエスト引締め
・腰の安定
・便秘やむくみの改善
・呼吸機能のアップ
に関わる超重要な筋肉なんですよ！
しかも腹横筋が働いていると歩いているだけで脂肪が燃えるんです。
だから正しく働かせるだけで寝ている間も痩せ体質が作れるというわけです。
それではエクササイズのご紹介です！
エクササイズを動画でチェック！
呼吸を使ったエクササイズで腹横筋がしっかり働いてくれます。
さらに効果を確かめたい方は、
骨盤の前の出っ張りの少し内側に指を当ててみてください。
グッと盛り上がる感触があればOKです！
腹横筋、効いてますよ！
さらに、もう少し頑張れる方は次のステップです。
動画でチェック！
左右交互に１０回でＯＫ！
これで、横腹から背中のはみ肉がじわじわとれていきますよ！
ナイトルーティーンの凄いところは
・お腹痩せ
・腰痛予防
・ぐっすり眠れる
ところです。
腹横筋が働くと、しっかり息を吐ききることができるようになります。
呼吸が深くなると寝つきも良くなって自律神経も整いやすくなるんです！
眠りが浅い。
お腹に腰が痛くて目が覚める。
そんな方にもピッタリなエクササイズですね！
寝る前にたった１０秒えできる【ズボラ浮き輪肉撃退】ナイトルーティンをご紹介しました。
ポイントは３つ。
①腰を守るエクササイズで安全に痩せる
②お腹の奥「腹横筋」をしっかり働かせる
③サイド＆背中まで！全方位ウエスト痩せ
ぜひ今夜からやってみてくださいね！
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