こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
フィットネス指導歴なんと３８年！
これまで延べ３０万人以上の方々に、運動やダイエットの指導をしてきました。
このブログでは、なんとなく老化を感じ始める４０代からの人生を、もっと軽やかに過ごせる
【若返り習慣】をお届けしています。
仕事や家事・育児と毎日があっという間に過ぎていく…。
自分のことに目を向けている時間なんてない…。
ダイエットなんて時間がない！運動する時間もない！
でも年々太りやすくなっていてこのままじゃだめだと思っている。
こんなお悩み抱えていませんか？
ダイエットする時間の確保はできない方でも、基礎代謝を上げれば痩せやすく太りにくくなります。
詳しいお話は前回のブログをチェック！
今回は忙しい女性の方でも代謝を落とさない！
４つの解決策をお伝えします！
忙しい朝でもたった１０分で代謝はあげられます。
これで内臓が温まり代謝がスイッチオンしてくれます。
体温が１℃下がると代謝は１２～１５％下がると言われています。
冷え対策は、代謝アップのカギです！
肩甲骨を回す、腰をひねる、足首を回す
これだけで血流が良くなり、代謝が上がります。
卵かけご飯に納豆をプラス！
ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜる
これだけで十分です！
階段を選ぶだけで、筋肉が活性化されます。
これだけで血流が改善され代謝が維持されます。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられて代謝アップに繋がります。
忙しくても実践できる食事のコツはこれ！
成人女性の場合、２０ｇ程度がおススメです。
一般的成人女性の場合、１日体重×１．２ｇのタンパク質を摂ると筋肉量が維持できると言われています。
朝は卵、昼は肉や魚、夜は豆腐や納豆でもOK！
筋肉繊維に役立つだけでなく、食後の体温が上がって脂肪が燃えやすくなります。
またタンパク質は「食事誘導性産生＝DIT」が糖質や脂質に比べて高いんです。
つまりタンパク質をしっかり摂ることで代謝アップしやすくなるということ！
冷たい飲み物ばかりだと内臓が冷えて代謝が下がります。
白湯・温かいお茶・温かいスープを選びましょう！
よく噛むことで、消化にエネルギーを使い代謝がアップします。
夜は代謝を上げる絶好のチャンス！
５分でも１０分でも体の芯から温まることで代謝が上がります。
特に股関節周りをほぐすと血流が良くなって代謝維持に効果的です！
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝が活発になります。
いかがですか？
ここまで基礎代謝を落とさないための４つの解決方法をご紹介してきました。
大切なのはこれらを続けること。
ここからはこれらを続けるコツをお伝えしますよ！
毎日全部をやろうとしなくて大丈夫！
今日は朝のルーティーンだけ！明日は食事の工夫だけ！
それでも十分効果があります。
★小さな変化を積み重ねる。
★一気に変えようとせず週に１つずつ新しい習慣を取り入れる。
これが長続きの秘訣です！
できなかったことを責めないで長い目で行っていきましょう！
習慣は「毎日やること」より『戻ってこれる仕組み』が大切。
体重だけでなく、体調や気分も記録します。
見える化するのです！
記録はモチベーションに繋がります。
そして人は「見える成果」があると、行動を続けやすくなるのです。
数字だけでなく、【なんだか疲れにくくなった】【肌の調子が良くなった】など気分の変化も含めるとよいでしょう。
家族や友人と一緒に取り組むことでモチベーションが維持しやすくなります。
人は「見られている」「応援されている」と思うだけで、行動が継続しやすくなります。
家族や友人に宣言するのもいいでしょう！
どれも忙しいあなたでも実践できる簡単な方法ばかり！
大切なのは、特別な時間を作ることではなく今の生活に少しずつ取り入れること！
基礎代謝が上がれば特別な運動をしなくても自然と痩せやすい体になります。
毎日がもっと楽しくなるはずです。
忙しい毎日だからこそ、効率的に体を変えていきましょう！
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