こんにちは！
フィットネスコーディネーターの吉福教子です。
山口県内でピラティス・ヨガスタジオ「E-Style Fit」「E-Style Fit YUU」を開設しています。
年齢に負けない若々しいカラダを目指す！
【若返りプログラム】
を提供しています！
前回のブログからお伝えしている『体脂肪３０％以上の方がやめるべき7つのこと』はこちら
①運動不足
②空腹じゃないのに食べる
③１日２食
④食べないダイエット
⑤ダイエット食品
⑥水分不足
⑦成果を早く求めすぎない
①②③④についての深堀りは以前の記事をチェック
今回は⑤⑥⑦についても詳しく解説していきます！
ダイエット食品は低糖質になっていたり、カロリーが０のものもあり一見痩せやすい食材に思えるんですが、
実は太りやすい体質を作ってしまいます。
このダイエット食品をやめるだけでも、太りやすい体質から痩せやすい体質に変わるので、
体脂肪率３０％以上から自然と痩せることができます。
特にダイエット食品の中でもゼロキロカロリー食品を食べているという方が多いです。
ダイエット中の空腹を紛らわすのには効果的ですが、カロリー自体はゼロでも人工甘味料がふんだんに使われていて、それが太りやすい状態を作ってしまうのです。
人工甘味料を日常的に摂取することで食欲のコントロールができなくなったり、味覚が鈍くなってしまい食欲が暴走して太ることにもつながります。
人工甘味料は甘さがしっかりあるので脳が反応するのですが、栄養素自体がないので混乱してしまい、早く栄養素を求めて食欲が暴走してしまうんです。
人工甘味料のせいで過食症になったというケースもあるので、ダイエットでゼロキロカロリー食品を食べると逆に太ることにつながります。
さらに健康面でもデメリットがあって、人工甘味料の一部は発がん性があるということも報告されています。
ダイエット食品をやめるだけで１日の食欲が安定するため、痩せやすくなるのです。
ダイエット食品を食べて減量しようとしたことのある人は多いと思いますが、食欲が増してしまいそれを抑えるためにゼロキロカロリー食品を食べる。
そんな悪循環に陥ったことはないですか？
人によっては食欲が乱れないという方もいますが、なるべく控えることをお勧めします。
多くの方は水分不足になっていて、それが原因で太りやすい体質になっているというケースが多いんですよ。
なぜなら私たちの体は約６０％が水分で構成されていて、代謝を含むあらゆる生理機能には水が必要だからです。
・食べ物を消化するとき
・全身に栄養素を運ぶとき
・老廃物を外に出すとき
・脂肪を燃焼するとき
などあらゆる場面で必要となります。
こういった機能は、健康的に生きる時にもダイエットにも必要で、これらが正常に機能するためにも十分な水分が必要なのです。
特に水分不足というのは、血液がドロドロになり循環を悪くすることにもつながるので、全身にスムーズに栄養素を運ぶことができなくなります。
実は脂肪を燃焼するときにも、血液を通って肝臓や筋肉に運ばれてエネルギーになるのですが、水分不足で血流が悪いと脂肪の燃焼効率も低下するんです。
脂肪は分解されてもエネルギーとして使われなければ、また体脂肪として再合成されてしまうのでスムーズに脂肪燃焼するために水分は必要なのです。
また、水分不足は体温調整にも影響を与えます。
体温が上がり過ぎたり下がり過ぎたりすると、体は正常に機能しにくくなり代謝の低下につながります。
これだけ多くの働きに水分は関与しているので、代謝をしっかり高めていくためにも、
１日体重×３５㎖
を意識して水分を摂取してみてください！
体重６０㎏なら、２L弱の水分が必要ということになります。
食事から１L程度の水分が取れていると仮定すると、水やお茶などでの摂取は１Ｌが必要ということです。
こまめに水を飲むようにして、充分体が潤っている状態を作りましょう。
体に蓄積されている脂肪を１ｇ燃焼するには、９キロカロリーが必要です。
脂肪１㎏あたりだと９０００キロカロリーという計算になります。
しかし、脂肪細胞には、水分や脂肪を形成しているタンパク質などの物質が２０％ほど含まれているので、ここから差し引きして計算します。
そうすると、体脂肪を１㎏減らすために必要な消費カロリーは・・・
９０００キロカロリーの８０％の７２００キロカロリーになります。
今ある体脂肪を早く落とそうとして無理をしてしまい、ダイエットを挫折してしまう方がとても多いんです。
１ヶ月で５～１０㎏痩せようとすると、食べないダイエットや過度な有酸素運動をしなければいけなくなるので、１週間は頑張れてもその後継続できずに辞めてしまいます。
ダイエットは継続できなければ成功することはありません。
体脂肪率が高い状態でダイエットをするということは、脂肪量が多いということなので、ある程度痩せるためには時間がかかります。
なので、ダイエットを始める時に時間がかかるということを理解して、無理せずダイエットを継続することが大事なんです。
その理想的なペースは１ケ月で（多くても）２㎏減です。
１ヶ月で１㎏程度、もしくは体重の５％以内の穏やかなペースで落としていくのが最も理想的です。
脂肪が１㎏落ちると顔がスッキリしたり、洋服を着た時にウエスト周りが緩く感じられたりするなど、自分でも体の変化を実感することができますよ！
痩せたいという目標を持っている方は、６か月くらいは必要なので、半年先までダイエットを継続する必要があります。
裏を返せば、半年は継続できるようなダイエットをする必要があるということです。
ダイエットを成功させるために実践してほしいことは、これまで紹介してきた７つのやめるべきことです。
・日常で動く
・水分をとる
・朝食を食べる
・ダイエット食品を食べない
・穀物や発酵食品を食べる
など、規則正しい生活を意識するだけで、半年後にはマイナス１０㎏に近い成果を出すこともできます。
誰でも無理なく痩せることができるのです。
もし私が今、体脂肪率３０％以上あったら、絶対食べないダイエットはやらないですし、過度な運動をやりません。
なぜなら、それらは継続できないことが分かっていて、継続できないダイエットは意味がないからです。
とくに、体脂肪率３０％以上からダイエットをするためには難しいことは必要なく、今やっていることをやめるだけである程度はやせていくので、まず何から始めればいいのかわからないという方は、このブログを参考にしてみてくださいね！
そして最後にお伝えしたいことは、１日２日で体重の変化がなくても正しいことを継続すれば必ず１か月後には成果が出るということです。
ダイエットでは１日の体重の変化に、いい意味でも悪い意味でも左右されがちです。
昨日よりも体重が落ちていなくても１か月後には落ちているはずです！
その積み重ねが半年後のマイナス１０㎏に繋がります！
正しいダイエットほど成果が出るのはゆっくりです。
いい習慣を作ってダイエットを継続しましょう。
自分１人ではいい習慣が作れないという方はオンラインでのダイエット指導で、あなたに合った食事法や運動についてオーダーメイドでお伝えしています。
誰でも無理なく食べて痩せる方法で理想の体型が作れます！
これらのダイエットをベースにしているのが
です。
このプログラムは、高分子エラスチンサプリメントを使ったプログラムになります。
オートファジーを活性化させて、細胞から若返りが可能なこのプログラム。
細胞からきれいになるプログラムでぜひ若返り習慣も身につけてほしいです！
一緒に若返り習慣を身につけて、いつまでも綺麗で若々しい毎日を過ごしましょう！
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